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春節胖三斤?教你一招應對“節后肥”!

2021-02-23 09:01 來源:青島疾病控制
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歡快的春節假期結束了,節日期間生活習慣難免“肆無忌憚”,很多人都中了“每逢佳節胖三斤”這個魔咒,只要學習一個生活中的小習慣,我們就有了和“胖三斤”對抗的武器,而且還能飽滿精神、能量滿格地投入到新的工作和生活中。

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健走姿勢

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大步走的益處有兩個:一是步子邁大以后,腰部的扭轉程度就會加大,進而會更好地鍛煉腰腹部;二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調動起來,這樣鍛煉強度就增強了,能夠燃燒更多脂肪,還能促進下肢血液的循環,提高機體代謝能力。

健走強度

健走速度

不經常運動或體力稍差的人,可以根據自身情況,走得稍慢一些,步頻最好能夠達到80~100步/分鐘,等身體適應后逐漸提高健走速度;對于身體能力比較好的人,為達到更好的鍛煉效果,可以走得稍快一些,也就是說步頻控制在110~130步/分鐘左右。

健走強度

以您的主觀判斷為準,如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗,不能唱歌,但還能和同伴聊天,那對您而言就是適宜的中等強度了。

健走總量

每天健走總量在10000~15000步,過多的話反而容易出現損傷。

健走時間

如果利用碎片時間健走,每次健走時間應至少在10分鐘,才能達到鍛煉效果。一天當中,如果能有一次性持續健走達到30~60分鐘,將更有利于提升您的心肺功能,并消耗脂肪。

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